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    【紹興晚報】老年人生理性便秘 勿盲目服用保健品

    六字訣有助于預防與緩解

    發表日期:2022-12-14 02:21:00     新聞來源:

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    記者 俞佳倩

      不久前,81歲的錢爺爺來到紹興文理學院附屬醫院老年醫學科,自述便秘3個月,下腹部持續腹脹,有時還會感到腹痛,自己在藥店買了通便膠囊,服用后效果不太理想。老年醫學科副主任醫師張建海為他做了腸鏡檢查,發現不存在腸道占位,排除了腸道器質性疾病的可能性,最終考慮是老年人生理性便秘。

      便秘是老年人的常見疾病之一,主要表現為排便次數減少和排便困難,排便次數每周少于2次,嚴重者長達2~4周才排便1次,并且排便費力,糞質硬結、量少,嚴重影響老年人的生活質量。

      為什么老年人容易出現便秘的情況?老年人的臟器功能已發生生理性衰退,腸道蠕動能力下降,易導致糞便滯留在腸道內而排泄不出;老年人的直腸肌和腹肌已發生萎縮,肌張力低下,致使排便無力;老年人的活動量減少,而飲食又過于精細,食物中的膳食纖維較少,也易導致排便困難。

      便秘時,過度用力排便也存在隱患,可致原有冠心病的老年人發生心絞痛以及心肌梗死,高血壓者發生腦血管意外,前列腺增生的老年男性可因糞便滯留壓迫而加重排尿困難和尿潴留。長期便秘的老年人可因腸腔內毒素過多吸收而發生頭痛、頭暈、食欲不振、失眠等。嚴重便秘可使老年人發生各類疝的可能性增加或加重疝的病情。老年便秘者排便時間較長,由蹲位站起時,可因體位性低血壓導致腦供血不足發生暈厥而跌倒。

      “老年人發生便秘,應當及時去醫院就診,聽從醫囑,多方面進行調整?!睆埥ê8嬖V記者,很多老年人發生便秘后,會聽信一些人的說法食用市面上的保健品,雖然剛開始可能確實有通便的效果(因為里面可能含有瀉藥的成分),但長期服用會造成藥物依賴性,甚至影響腸道功能。

      老年人便秘首先應當及時去醫院就診。如果是生理性便秘,張建海建議,可通過“水、軟、粗、排、動、揉”六字訣來預防或者改善。

      第一,“水”。每天至少要喝8至10杯水,大約2000到3000毫升,最好喝當天燒開后自然冷卻的溫開水,也可以喝決明子茶、綠茶,并堅持每晚睡前、晨起后各飲一杯溫開水。

      第二,“軟”。需飲食熟軟的食物,提倡吃菜粥或藥膳粥、核桃仁粥、黑芝麻粥等,既有水分,又有食物汁,還具有滋補、潤腸通便功效。

      第三,“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。

      第四,“排”。定時(最好早晨)排便,即使無便意,也要按時如廁。排便時注意力集中,不聽音樂或看報紙,但是時間不宜超過10分鐘。

      第五,“動”。適度運動,每天早晚慢跑、散步,或者打太極拳,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。

      第六,“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次??纱龠M腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而使大便順暢排泄。


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